Has establecido una rutina antes de irte a dormir que incluye no mirar el teléfono, tener un colchón cómodo y que te brinde apoyo, una habitación oscura y fresca, un juego de sábanas acogedor, un difusor de lavanda y música relajante. A pesar de estos esfuerzos, te encuentras dando vueltas en la cama durante toda la noche. ¿Quién podría ser el villano que te roba el sueño y te deja cansado, emocional y de mal humor por la mañana?
Las investigaciones han demostrado que la calidad del sueño depende del tipo, la cantidad y el momento en que se consumen los alimentos antes de acostarse. Lo mejor es hacer la última comida completa al menos dos horas antes de acostarse. Esto le da al cuerpo el tiempo que necesita para digerir los alimentos. Incluso si se siente lento después de consumir una comida, le indica al cuerpo que es hora de estar despierto, alerta y listo. Se recomienda que, si la cena es una comida pesada, coma más temprano para evitar que dé vueltas en la cama. Se recomienda comer una cena ligera o más temprano por la noche para evitar posibles molestias.
¡Hay alimentos que han demostrado ser beneficiosos antes de dormir, así que adelante, toma un puñado de los siguientes alimentos y descubre qué tipo de impacto tienen!
Las almendras y muchos otros frutos secos contienen melatonina, la hormona que regula el sueño. Tienen un alto contenido natural de magnesio, zinc y selenio.
Los plátanos tienen vitaminas y minerales que favorecen la relajación y el sueño. Tienen una gran cantidad de magnesio y si sufres calambres en las piernas, los plátanos pueden ser el remedio que necesitas.
Los investigadores adoran los kiwis por sus altos niveles de antioxidantes y serotonina, que promueven un mejor sueño.
Se sabe que las cerezas ácidas estimulan la somnolencia y mejoran la calidad del sueño. Tienen propiedades antiinflamatorias naturales que mejoran la calidad del sueño.
La avena es una gran fuente de melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
El pavo es rico en el aminoácido triptófano, que ayuda al cuerpo a producir las hormonas serotonina y melatonina.
Las semillas de calabaza, al igual que los plátanos, tienen altos niveles de magnesio que ayudan a calmar el sistema nervioso.
Si le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita, dormirás mejor y mejorarás tu salud. Puedes reforzar tu sistema inmunológico con una buena noche de sueño y con la incorporación de algunos de los alimentos mencionados anteriormente. ¿Alguna vez has notado que no puedes dormir bien después de comer ciertos alimentos? Después de probar algunos de los alimentos mencionados anteriormente, déjanos un comentario a continuación y cuéntanos cómo te beneficiaron.
