Marzo está designado como el Mes de Concientización sobre el Sueño en Estados Unidos. Este mes, The Sleep Store compartirá información valiosa sobre cómo lograr un sueño mejor, más profundo y reparador. Existe una conexión entre la salud y el sueño que no se puede ignorar. Los beneficios de un sueño de calidad afectan la salud y el bienestar general. Queremos comenzar el mes diciendo que dormir lo mejor posible te ayudará a ser la mejor versión de ti mismo.
Si actualmente tienes dificultades para dormir y no logras conciliar el sueño, prueba estos 6 pequeños pasos:
1. Salga al aire libre: durante el día, asegúrese de salir al sol o a una luz intensa. Estar bajo una luz intensa ayuda a su cuerpo a mantener el ritmo circadiano. Procure estar al sol al menos 10 minutos o entre 15 y 20 minutos si está nublado.
2. Haz ejercicio : ¡mueve ese hermoso cuerpo! El ejercicio no solo te ayuda a sentirte cansado al final del día, sino que también libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
3. Come bien : sí, la comida que ingieres no solo afecta a cómo se siente tu cuerpo durante el día, sino que también afecta a tu sueño. Si comes una comida pesada justo antes de acostarte, tu cuerpo gastará energía para descomponer los alimentos. Intenta hacer comidas más pequeñas y ligeras al final del día y evita los alimentos ricos en azúcar. El azúcar provoca inflamación en el cuerpo y es mucho más difícil de procesar.
4. Deja el teléfono a un lado . Ya sé que quieres comprobar los resultados de tu equipo deportivo favorito, leer otro artículo o navegar por las redes sociales. Si lo haces justo antes de dormir, no solo te privas de una buena noche de sueño, sino que también estás consumiendo parte de las reservas de energía del día siguiente. Los estudios han demostrado que usar el teléfono hasta la hora de acostarse provoca que des vueltas en la cama por la noche y te haga perder la concentración al día siguiente. Date el lujo de dejar el teléfono a un lado al menos media hora antes de retirarte a dormir.
5. Crea un ambiente acogedor : busca un juego de sábanas suave y cómodo que te guste. Te recomendamos Purple Sheets o StaDry Dreamfit. ¡Qué lujo! Son lujosas sin el precio de lujo. Además de los pijamas que te gustan, recuerda que las distintas telas se sienten de forma diferente en distintas personas. Agrega cortinas opacas o asegúrate de tener una habitación oscura y fresca para dormir. Si los ruidos te mantienen despierto, considera agregar una máquina de ruido o un ventilador. Usa aceites esenciales de lavanda o manzanilla para promover la relajación.
6. Actualice su colchón : le sorprenderá saber que la mayoría de las personas conservan y transmiten colchones mucho más allá de la vida útil recomendada del colchón.
Si te despiertas dolorido..
Si te das vueltas en la cama toda la noche...
Si te despiertas cansado...
¡Mira debajo de las sábanas! Puede que el problema sea tu viejo y desgastado colchón.
El sueño afecta a todas las áreas de tu vida. Cuando duermes mejor, tienes más energía para realizar un mejor trabajo, tener relaciones más significativas y sentirte mejor. Si quieres sumar entre 10 y 15 años de calidad adicionales a tu vida, ¡el sueño es esencial! Para ser la mejor versión de ti mismo, necesitas dormir lo mejor posible.
